[...] i jak trzeba to da sobie na chwilę spokój z treningami. Dobra a poważnie to co bym poradził na bark (domyślam się że chodzi konkretnie o staw ramienny:) ): Primo. ćwiczenia siłowe nie mogą powodować "strzelania" stawu !! jeśli np. robimy wznosy hantli bokiem i nam strzela staw, to przestajemy! można ewentualnie robić do [...]
Odpowiada mi taki styl ćwiczenia. Na pewno zwiększanie ciężaru w trakcie ćwiczenia byłoby dobre, ale dopiero zaczynam. Chcę się skupić na dopieszczeniu techniki i przynajmniej przez pierwsze 6 tygodni nie zaprzątać dodatkowo głowy ile dołożyć w kolejnej serii na sztangę.
Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]
dokładnie przydało by się bo duzo się mowi jak zdobyc mase jakie ćwiczenia ile powt. ale nie mówi się o tym jak zrobic by organizm wytrzymał taki trening żeby nie było póxniej kontuzji nie proporcjonalności itp... to podaj pod jakimi hasłami moge tego szukac chodzi mi właśnie o ter specyficzne rzeczy jedno wiemy nie stabline podłoże aktywuje [...]
[...] 7 worków ryzu, 100g syropu klonowego i 50g tluszczy z masła, jajek i oleju kokosowego. Wieczorem poszedłem jeszcze na jakiś trening, to zrobiłem dwa obwody na gumie . 2 ćwiczenia na każdą grupę, po 20-25 powtórzeń + 3 sesje pozowania i tyle. Po takiej ilości żarcia to az się trenować chciało. Kto by pomysłał że tylko gumami można sie tak [...]
[...] zmienić podejście, bardziej przyłożyć się do tego wszystkiego i zobaczyć czy czasem efekty nie będą lepsze ? Ćwiczenia uzupełniające możesz dodać. Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia na dobicie na barki, łapy czy co tam chcesz ale dodawanie super serii do tych głównych ćwiczeń to kiepski pomysł przynajmniej moim zdaniem. Inna sprawa że na HST [...]
[...] 120g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2600 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 220 Odczucia, informacje: Parówa dziś okropna, trening był dość ciężkawy. Od następnego treningu dodam ćwiczenia na technikę przysiadu, żeby szło to do przodu - będę dalej robił ten przysiad na Smithcie, żeby nogi wchodziły równocześnie. Myślałem też o dodaniu 2-3 serii spięć [...]
[...] obwód bicepsa. -Ważę 53kg. Moje pytania są następujące: -Nie za mało KG na wiek 14 lat? -Dobrze mam rozłożony plan treningu (co 2 dzień tzn. Pon,Śr,Pt,Nie itd)? -Jakieś ćwiczenia dołożyć? -Nie za mało powtórzeń na wiek 14 lat? -Nie za mały obwód bicepsa na wiek 14 lat? -Jakie ćwiczenia na nogi mi polecacie w okresie zimy (oprócz siłowni) [...]
[...] się czy robie coś na np. ławeczce, jeśli tak to ile serii ci zostało i ewentualnie czy mógłby z tobą robić na zmiane (ty przerwa to on robi, on przerwa to ty itd.). Ja robie ćwiczenia po kolei wg. planu ( ewentualnie jeśli na czymś jest juz troche typa to robie kolejne ćwiczenie a po nim wracam do poprzedniego ( z tym że zawsze najpierw ćwiczenia [...]
witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]
witam! cwicze na silowni "na mase" 5ty miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]
[...] klate pozniej bic i pozniej przedramie na koniec. Jednak oni zaczeli sie ze mnie śmiać i mówią że głupi jestem bo tak sie nie robi, że trzeba na przemian bo jak te wszystkie ćwiczenia z klaty pod rząd mam zamiar robic to nie dam rady, robią 1 cwiczenie na klate pozniej na bica pozniej przedramie i znowu klata bir przedramie.... Przeciez jak sie [...]
[...] ćwiczeń przeznaczony jest dla antagonistycznych grup mięśni (triceps-biceps). Zaś plecy i biceps to raczej nie są mięśnie antagonistyczne, więc jeśli na trening przypadają ćwiczenia na plecy i ćwiczenia na biceps, najpierw zrób "wszystko na plecy" potem "wszystko na biceps". O ile w tym przykładzie wydaje mi się mało istotne [...]
Byłam dzisiaj u fizjo z tym moim biodrem - chociaż już jest dużo lepiej, no ale już byłam umówiona. I pokazał mi taki ćwiczenia na rozciąganie stawu. To zaznaczam absolutnie nie da ćwiczenia dla wszystkich. Broń boże dla osób hipermobilnych, ale tak pomysyslam że dla Viki czy Hesi moglyby się nadac. Żeby trochę mobilność tych stawów zwiększyc. U [...]
Zapomniałam jeszcze dopisać, że wczoraj znów był trening z kettleballs na siłowni. Zaczynam od 10 min rozgrzewki na bieżni. Później ćwiczenia z odważnikami (ok 60 min, 3 serie po 15 min) - ciężko mi opisać wszystkie, ale na pewno jest to martwy ciąg, przysiady, triceps, biceps, ćwiczenia na brzuch i plecy. Na końcu 20 min bieżni. Co do miski to [...]
przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]
[...] tylko lepiej wpadnij czasem do sklepu na bajerke a to Ty tam zawsze siedzisz i klepiesz w lapka? edit: Dla tych wszystkich którzy chcą zabrać głos nt. doboru ciężarów do ćwiczenia na górne partie ciała, po operacji którą miałam. Czas gojenia się wszystkiego w środku to minimum 6 miesięcy. MINIMUM!! Przy przesadzeniu moge wyglądać tak: [...]
Niestety, ale aż tyle mi schodzi, a przerwy między seriami staram się robić nie dłuższe niż 1 minuta, często jest to mniej niż 30 sekund, tyle co dodam ciężar i zaznaczę wykonanie ćwiczenia na kartce. Do tego rozgrzewka i 2 godziny na siłce jak nic. Dziś 5A to postaram się podkręcić tempo i szybko uwinąć.
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
